A pratica de exercícios físicos é de grande importância para um bom desenvolvimento do individuo, pois os mesmos trás inúmeros benefícios a nossa saúde ao condicionamento físico, e o alongamento é um dos requisitos para adaptação dos mesmos, pois é através dele que se preparam nossos músculos para os exercícios físicos, o alongamento é realizado de varias maneiras dependendo de seus objetivos, de sua capacidade e de seu nível de treinamento. As mais variadas formas de alongar-se facilita o desenvolvimento ideal da flexibilidade e reduz o risco de lesão. Conforme Dantas (1999, p.97) “o alongamento é uma forma de trabalho que visa manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível”. 

Os trabalhos de alongamento são realizados dentro do arco articular normalmente obtido, não possuem efeito de forçamento sobre articulação, sua principal atuação é através do estiramento da musculatura e dos ligamentos. O objetivo é mobilizar a articulação considerada em toda sua amplitude, para permitir a utilização de todo arco articular e alongar a musculatura que esteja edemaciada por água e catabólicos de contração ou enriquecida pelo repouso.

O exercício de alongamento pode nos favorecer quando realizado adequadamente: ampliar o relaxamento físico e mental, promover o desenvolvimento da consciência do próprio corpo, reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular, reduzir os riscos de problemas nas costas e da irritabilidade muscular entre outros. Segundo Tobias (1998, p.08) “o alongamento beneficia o individuo como um todo torna a coluna ereta e aumenta a flexibilidade, como também beneficia a mente e as emoções, acalmando os nervos relaxando o cérebro, reabastecendo a energia vital e estabelecendo bases para saúde física total”.

Existe Cinco técnicas básicas de alongamento que vamos enfatizar como o: estático, balístico, passivo, ativo e proprioceptivo, que podem melhorar nossa saúde e forma física ou nos auxiliar antes de um programa de treinamento ou na pratica de qualquer esporte. O alongamento passivo é feito com a ajuda de forças externas (aparelhos) em um estado de relaxamento da musculatura a ser alongada.

O alongamento ativo é determinado pelo maior alcance do movimento voluntário, utilizando-se a força dos músculos agonistas e o relaxamento dos músculos antagonistas. Read (1989, p.116) recomenda “a utilização de exercícios de alongamento ativo nas modalidades de contrações e extensões abruptas para reforçar os extremos musculares, alem de que, o alcance do movimento utilizando-se do alongamento ativo é determinado, em parte, pela força muscular”.

Alongamento estático move-se o grupo muscular, de forma lenta, ate uma determinada amplitude de movimento com tensão muscular permanecendo na posição. O alongamento balístico utiliza-se de vários esforços musculares ativos insistidos na tentativa de maior alcance do movimento.

Alter (1999, p.117) vê o alongamento proprioceptivo como: “métodos de flexibilidade utizando-se da facilitação neuroproprioceptiva, combinam contração e relaxamento alternados dos músculos agonistas e antagonistas”.

Vale ressaltar que todo o exercício exige uma adaptação de nosso corpo e o alongamento não é diferente devemos seguir algumas recomendações para o bom procedimento dos mesmos, como fazer um aquecimento antes do alongamento, isolar o grupo de músculos a ser alongado, movimentar-se de forma lenta e suave, respirar normal e livremente, manter o exercício de alongamento por certo tempo (10 a 30 segundos) e relaxando, finalizando cada exercício de alongamento com o mesmo cuidado que executa.

Diante de tudo o que foi enfatizado sobre o alongamento, percebemos a importância do mesmo, pois ele é o complemento perfeito para todos os esportes, enquanto cada tipo de esporte exige determinadas regiões do corpo o alongamento trabalha com ele inteiro, estimulando o desenvolvimento de cada músculo e melhorando nossa forma física.

Acadêmica do Curso de Educação Física do Centro Universitário Católico do Sudoeste do Paraná
Artigo selecionado na Disciplina de Cinesiologia
e-mail: rejane-0123@hotmail.com