Tudo começou por volta de  três milhões de anos atrás, quando gerações primitivas sentiram necessidade de lutar, fugir e caçar para sobreviver, ou seja , precisavam se movimentar. Desde que o homem se tornou bípede executa seus movimentos naturais mais básicos como correr, saltar, arremessar, agarrar, empurrar entre inúmeros outros. Nesse processo o ser humano primitivo nos deixou uma herança inestimável de capacidades físicas, entre as principais estão força, equilíbrio, flexibilidade, velocidade, resistência, ritmo, coordenação, etc. Movimentos e capacidades físicas que usamos até hoje em nosso dia a dia, seja, no trabalho, em casa, na escola, no lazer ou nas ruas.

Em vista destas condições o correto a dizer é que o corpo humano foi projetado para movimentar-se intensamente. Entre estes movimentos neste texto darei maior ênfase para a forma mais rápida de deslocamento humano: Correr.      

Em todas as partes do planeta correr ou caminhar diariamente passou a ser rotina para um numero enorme de pessoas, estas, que colocam sua saúde no topo das prioridades, e acham um tempinho para exercitar-se.

Para quem esta começando ou pretende começar uma avaliação medica e acompanhamento de um Profissional Educador Físico é o ideal.

Ayrton Ferreira (1970) relataque é indispensável, independentemente de sua idade ou sexo, se você quer começar uma atividade física regular, que se submeta a um exame clinico, com ênfase ao sistema cardiovascular. Este cuidado se evidencia ainda mais necessário quando já se ultrapassou a casa dos 40 anos e se esta por longo tempo afastado de atividades físicas regulares. Mesmo que você aparentemente bem, tal cuidado é indispensável. Como diz, meu amigo, o cardiologista Valdir Aires, também praticante de jogging há vários anos: quem vê cara não vê coração. Normalmente, o desejável é que o check-up completo contenha uma prova de esforço. No Brasil, a corrida estacionaria por 12 minutos, e o confronto de três eletrocardiogramas (um repouso, o segundo imediatamente após o esforço e o terceiro cinco minutos após o esforço) constitui-se num dos métodos usados para o confronto dos traçados e possíveis alterações eletrocardiograficas.

A corrida é um exercício fácil de ser realizado, você já o fez grande parte de sua vida, e isto só trará benefícios para sua saúde, vai melhorar a função cardiovascular, assim melhorando o nível de condicionamento físico, para ajudar na perda de peso e fortalecimento muscular, irá reduzir a pressão sanguínea, os níveis de colesterol no sangue, os riscos de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, estress, melhora o sono, a auto estima, sua saúde mental, entre outros.

Segundo Physical Activity Guidelines for Americans (2008) os benefícios dos exercícios físicos - forte evidência científica: -Menor risco de morte prematura, doença arterial coronariana (formação de placas de gordura na parede das artérias), derrame cerebral, hipertensão arterial, anormalidades do colesterol, diabete melito do tipo 2, síndrome metabólica, câncer de intestino e câncer de mama;  Prevenção do ganho de peso;  Perda de peso;  quando associados a uma dieta alimentar; Melhoria do desempenho cardiorrespiratório; Prevenção da catarata; Redução dos sintomas de depressão; Melhoria da função cognitiva (como memória e raciocínio) em adultos de meia idade;

 Benefícios dos exercícios físicos -moderada à forte evidência científica: -Melhoria do estado geral de saúde em adultos de meia idade; Redução da obesidade abdominal;

Benefícios dos exercícios físicos - moderada evidência: -Menor risco de fraturas ósseas; Menor risco de câncer de pulmão e endométrio; Manutenção do peso após emagrecimento; Aumento da densidade óssea; Melhoria da qualidade do sono.

Este exercício pode ser feito em qualquer lugar, mas escolha bem o local, um terreno muito duro, irregular ou íngreme contribui para problemas nas articulações, prefira uma pista de atletismo, grama ou até mesmo a esteira, escolha bem pra não sofrer sobrecarga nos joelhos.Quando começar invista em equipamentos, um par de tênis com sistema de amortecimento ajudara a diminuir o impacto sobre as articulações. Quanto a roupa, no inverno agasalhar-se bem para que um resfriado não o faça parar com o treinamento, no verão use roupas de tecido sintéticos de cor clara para facilitar a perda de calor, sem esquecer de protetor solar, boné ou óculos de sol e escolha um horário em que o sol estiver ameno.

Comece a criar o habito de beber bastante água seja no inverno ou verão, pois, 70% a 75% do nosso organismo é constituído de água devendo-se ao fato de ser um componente essencial para o seu funcionamento e é necessário para muitas das suas funções vitais. Antes do exercício 200ml são os suficientes já que durante o exercício um pouco será perdida, em percursos mais longos uma garrafa para não ficar com o tanque vazio.

Antes de sair e assim que chegar, é muito importante fazer exercícios de alongamento suaves para manter ou aumentar a flexibilidade de seu corpo, se você não souber. Recomendo procurar um profissional de educação física pra receber as devidas orientações.

Arthur monteiro(http://www.arturmonteiro.com.br/02/03/2009/a-importancia-do-personal-training/) diz que a prescrição de exercícios personalizados é o processo através do qual um programa de exercícios para um determinado indivíduo seja elaborado de modo sistemático e individualizado. Uma prescrição de exercícios deve estabelecer o tipo, a intensidade, a duração, a frequência semanal e a progressão destes componentes.

Faça uma caminhada de 30 a 40 minutos, afinal você não precisa querer ser finalista de maratona. Se você correr 1000 metros em um dia não quer dizer que no dia seguinte você precisa correr 2000 metros, complete o seu treinamento por semanas ate conseguir correr 1000 metros sem esforço, e ai sim, é hora de aumentar o percurso ou o ritmo.  Durante o primeiro mês as dores musculares irão  aparecer, mas, afirmo que depois dessa fase de adaptação seu corpo vai pedir que corra cada vez mais, quando não correr vai sentir muita falta. Durante o exercício, mantenha sua mente ocupada em observar a paisagem ao seu redor, esqueça os problemas. Se for correr com um companheiro, pode ser que a intensidade que este corre seja muito além do que você agüenta então tenha paciência e peça a ele que se auto avalie enquanto corre e lembre ele que ele também começou devagar.

Uma alimentação saudável é importantíssima não somente para correr, mas para qualquer atividade física ou exercício físico, esta deve ser balanceada com variedade de frutas, verduras e legumes, fibras em geral e muita proteína.

Ao respirar inspire pelo nariz e expire pela boca, quando colocar um ritmo mais veloz ao exercício você vai abrir a boca na hora errada para absorver mais ar para o sistema respiratório. Se você fuma esta é a hora de parar, os radicais livres encontrados na fumaça do cigarro, se alojam nas emacias da corrente sanguínea que fazem o transporte de oxigênio dos pulmões para os músculos, causando um congestionamento, dessa maneira vale três passadas completas de quem fuma pra uma única de quem não fuma. Álcool e outras drogas também se enquadram nesse quadro.

Tente fazer de seu exercício o mais prazeroso possível coloque braços e pernas em harmonia para que o cansaço seja minimizado,  os braços devem ficar em um ângulo de 90graus em relação ao tronco, e, em uma corrida de leve toda a planta do pé deve tocar o solo, amortecendo com o calcanhar e impulsionando com a ponta. Não pare de fazer subitamente o exercício mantenha-se caminhando por mais alguns minutos isso fará o metabolismo voltar o mais próximo de sua condição de repouso evitando tonturas provenientes. Depois do treinamento tome um banho frio isto vai evitar as pequenas inflamações nos músculos, minimiza as dores e relaxa todo o organismo.

Permaneça ativo o ano o ano todo isso trará muita saúde pra sua vida.

Correr é fácil, gostoso, faz bem, e é muito barato, tenha gosto pela atividade e aproveite esse tempo que é só seu, para, alimentar sua mente e seu corpo com os benefícios que esse exercício oferece.