Época comum para se fazer exercícios físicos e buscar a velha forma física e estética, o verão é um período do ano apropriado às pessoas voltarem os cuidados para o que foi, normalmente negligenciado no restante do ano, seu corpo.

A busca nas atividades e exercícios físicos, como uma das preocupações principais por emagrecer, talvez seja a maior preocupação, inclusive por adolescentes e crianças. 

Entretanto a frustração logo aparece quando os indivíduos sobem na balança e não evidenciam que seu objetivo não foi alcançado. Os números não diminuem o que causa desânimo e desmotivação.

No entanto, é preciso entender algumas das causas de não se observar de forma concreta que o tempo investido na tentativa de se diminuir o peso corporal não trouxe resultado.

Aqui estão alguns destes motivos:

Todos os componentes pesam - Primeiramente temos que entender que nosso corpo é composto por vários tecidos e todos eles pesam, especialmente músculos e ossos tem uma massa significativa o que mostra que na balança pesam bastante.

Temos que saber exatamente se a quantidade de gordura corporal que temos está dentro da normalidade (para homens de 10 a 15% e para mulheres de 19 a 24%, fonte: Pollock & Wilmore, 1993). Detalhe: a balança não diferencia os tecidos. Ela pesa tudo que está sobre a sua plataforma. Você pode ser pesado e não ser gordo, por exemplo.

Pouco movimento - As atividades e exercícios físicos “queimam” energia e independentemente do que foi escolhido quando nos movimentamos mais intensamente haverá gasto calórico acima do normal.

Início recente - Há quanto tempo você começou a se exercitar? Muitos acreditam que caminhando, em uma semana já terão efeitos. Os efeitos crônicos e duradouros (emagrecer) não são evidenciados automaticamente, leva-se um tempo para que ocorra.

Duração e intensidade insuficiente - Meia hora de caminhada exige cerca de 200 kcal de energia o que uma barra pequena de chocolate contem. Então, muitas vezes, se superestima o efeito do exercício. Como realizar alongamentos e acreditar que gastou muita energia ou intensidade (quão difícil) e volume (quanto tempo) insuficientes. Detalhe: é fundamental começar com pouco volume e intensidade.

Semi-sedentario - A soma total de gasto energético é muito pequena. Nós gastamos energia durante as 24 horas por dia, mesmo estando deitados e dormindo. Neste período é necessário que muitos órgãos funcionem para isso eles consomem energia. Gastamos energia no trabalho, no deslocamento nas ruas, para irmos da escola para casa, no esporte, nas horas de lazer e nos afazeres dentro de casa. Ou seja, há uma somatória total. Então é possível que mesmo que se exercite 1 hora, você não emagreça, porque o restante do dia, as 23 horas ( que representam 95,8% do dia) sejam horas que você fica muito parado.

Superestimar os efeitos dos exercícios - Também é possível que por estar se exercitando você acredite que pode exagerar na ingestão de calorias. Este período do ano temos três componentes que favorecem a ingestão elevada de alimentos, Natal, Ano Novo e o período de férias.

Falta de orientação e acompanhamento profissional - Agora um dos fatores principais para não se ter eficiência na busca pelo emagrecimento fazendo atividades e exercícios físicos pode estar na falta de orientação de um Profissional de Educação Física e de um Profissional da Nutrição.

Finalizando, caso você não tenha nenhuma disfunção hormonal (isto no caso de pessoas que tem dificuldade de emagrecer são a minoria dos casos) tem que fazer uma conta bem simples: diminuir as calorias gastas ao longo do dia das ingeridas. Se o número for positivo é obvio que está sobrando energia e ao longo do tempo se deposita em forma de tecido adiposo (gordura), ou seja você vai engordar. Para emagrecer é preciso que esta resultado seja negativo, gastar mais do que se ingere, ou se ingerir menos do que se gasta.

Então, não desanime, seja persistente, disciplinado, mantendo-se ativo com regularidade. Observe também os outros benefícios que as atividades e exercícios são capazes de te trazer te farão ver que emagrecer pode ser seu objetivo principal, mas será apenas um dos benefícios proporcionados por eles.